Entwirrung von Stress am Arbeitsplatz durch ALM-Lösungen (Teil 2)

Schritt 2: Analysieren

Nach der Erkennung von Problemen ist der nächste wichtige Schritt in SAP Cloud ALM die Analyse. Diese Phase spiegelt das Zurücktreten und die Anwendung von Erdungstechniken im persönlichen Stressmanagement wider, um eine klarere, rationale Perspektive zu gewinnen. IT-Teams setzen robuste Überwachungs- und Analysemethoden ein, um Anomalien zu analysieren, die Ursachen zu ermitteln und ihre Auswirkungen auf den Betrieb zu verstehen.

Dieser objektive, datengestützte Ansatz stellt sicher, dass die Lösungen auf einem umfassenden Verständnis der Probleme beruhen, ähnlich wie die Rationalisierung von Emotionen, um sich auf die tatsächlichen Gegebenheiten zu konzentrieren. In SAP Cloud ALM ist das zum Beispiel das Real User Monitoring, dass Transparenz durch Messungen auf der Frontend- und Serverseite zur Ermittlung der tatsächlichen Ursache
von Leistungs- und Funktionsproblemen darstellt.

Wenn möglich, sollten Sie sich physisch von der Stressquelle entfernen. Ein kurzer Spaziergang, und sei es nur in ein anderes Zimmer oder ein kurzer Gang nach draußen, kann helfen, den Kopf frei zu bekommen.

Die Bewegung unseres Körpers hilft, die Anspannung abzubauen. Vielleicht haben Sie nicht jedes Mal die Gelegenheit dazu, aber wenn es nicht möglich ist, sich körperlich zu bewegen, hilft auch die Vorstellung.

«Rausgehen» kann auch bedeuten, dass Sie von der Konzentration auf Ihr inneres Gefühl/Ihre inneren Empfindungen auf irgendetwas im Außen umschalten: Überprüfen Sie, wie viele Fenster der Raum hat, wie viele Quadrate der Fußboden hat, wie viele Farben das Gemälde vor Ihnen hat… was auch immer Ihnen hilft, Ihren Geist von den ungesunden, überwältigenden Emotionen auf einen äußeren, rationalen Fokus umzuschalten, von «Ich fühle» zu «Ich beobachte», von dem unerträglichen Innen ins flache, beobachtbare Außen. 

Wenden Sie Erdungstechniken an (z. B. die 5-4-3-2-1-Methode oder die 333er-Regel), um den Fokus zurück in die Gegenwart zu bringen, was dabei hilft, von den überwältigenden Emotionen auf einen externen, rationalen Fokus umzuschalten. Bewerten Sie die Situation, indem Sie die langfristigen Auswirkungen dessen, was Ihren Stress verursacht, berücksichtigen.

Wenden Sie Techniken wie die Formen der Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) an, um Ihre Gedanken zu hinterfragen und zu rationalisieren. Nutzen Sie das REBT Modell , um eine neue Perspektive zu gewinnen: Es bietet eine Methode zur Dokumentation von Stressoren, die Ihnen helfen kann, diese in einem neuen Licht zu sehen. Wenn Sie nach dem Aufschreiben immer noch Schwierigkeiten haben, die Dinge anders zu sehen, sollten Sie Ihre Gefühle mit einer Person Ihres Vertrauens besprechen oder professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.